Therapie & Aanbod
Mindfulness Based Cognitieve Therapie (MBCT)
Mindfulness Based Cognitieve Therapie, kortweg MBCT, is een effectieve en wetenschappelijk onderbouwde behandelvorm die elementen uit de cognitieve gedragstherapie combineert met mindfulnessoefeningen. MBCT is speciaal ontwikkeld om mensen te helpen die te maken hebben (gehad) met depressieve klachten, angst, stress of terugkerende negatieve gedachten. De methode helpt om bewuster in het leven te staan, oude patronen te doorbreken en met meer vriendelijkheid naar jezelf te kijken.
Contact opnemen Contact opnemen
Hoe werkt MBCT?
De therapie bestaat meestal uit een groepsprogramma van acht sessies, onder begeleiding van een therapeut, maar individuele MBCT-trajecten zijn ook mogelijk. Tijdens de sessies leer je verschillende mindfulness- en meditatietechnieken, zoals ademhalingsmeditatie, bodyscan en mindful bewegen. Daarnaast krijg je oefeningen aangereikt waarmee je leert om met aandacht te reageren op moeilijke gevoelens of negatieve gedachten, in plaats van deze te vermijden of te bestrijden.
- Theorie en psycho-educatie: Je ontdekt hoe gedachten invloed hebben op je stemming en gedrag, en hoe mindfulness hierbij kan helpen.
- Praktische mindfulnessoefeningen: Je ontwikkelt de vaardigheid om je aandacht te richten op het huidige moment, bijvoorbeeld door te focussen op je ademhaling of lichaam.
- Herkennen van automatische patronen: Je leert signalen van stress, piekergedachten of somberheid eerder te herkennen, zodat je bewust kunt kiezen voor een andere reactie.
- Toepassen in het dagelijks leven: Je past mindfulness toe in alledaagse situaties, zoals eten, wandelen of tijdens een gesprek, om met meer rust en helderheid te leven.
- Ook via online sessies met de therapeut in te zetten.
De kern van MBCT
MBCT draait om twee belangrijke pijlers: cognitieve therapie en mindfulness. Cognitieve therapie leert je om negatieve gedachtenpatronen te herkennen en te onderzoeken. Mindfulness – aandachtig zijn in het moment, zonder oordeel – helpt je om met een open houding te kijken naar wat je ervaart. Door deze combinatie ontwikkel je meer inzicht in je gedachten, gevoelens en automatische reacties, waardoor je bewuster keuzes kunt maken in plaats van op de automatische piloot te reageren.
Voor wie is MBCT geschikt?
MBCT is in eerste instantie ontwikkeld voor mensen die herstellende zijn van een depressie of bij wie depressieve klachten telkens terugkeren. Inmiddels blijkt uit onderzoek dat MBCT ook effectief is bij andere klachten, zoals angst, stress, piekeren, burn-out en chronische pijn. Daarnaast kan MBCT ook preventief werken: je leert beter omgaan met tegenslagen, zodat je minder snel terugvalt in oude patronen.
De therapie is geschikt voor iedereen die bereid is om met open blik te kijken naar het eigen denken en voelen, en die wil oefenen met nieuwe manieren van omgaan met lastige situaties. Je hoeft geen ervaring te hebben met meditatie of mindfulness – nieuwsgierigheid en bereidheid om te oefenen zijn voldoende. MBCT kan individueel of in groepsverband worden gevolgd, afhankelijk van wat het beste bij jou past.
Wat levert MBCT op?
- Door het volgen van MBCT ontwikkel je onder andere:
- Meer zelfinzicht en bewustzijn van automatische gedachten en reacties
- Groter vermogen om stress en moeilijke emoties te hanteren
- Betere concentratie en meer veerkracht
- Minder last van piekeren en negatieve gedachten
- Meer vriendelijkheid en mildheid voor jezelf
- Een stevigere basis om met ups en downs in het leven om te gaan
Veel mensen ervaren na afloop van het traject meer innerlijke rust, een grotere acceptatie van zichzelf en hun situatie, en een afname van klachten zoals angst of somberheid.
Meer informatie of kennismaken?
Wil je weten of Mindfulness Based Cognitieve Therapie bij jou past, of ben je benieuwd wat deze methode voor jou kan betekenen? Neem gerust contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek of meer informatie. Samen kijken we graag naar de mogelijkheden om op weg te gaan naar meer rust, inzicht en veerkracht.
Contact opnemen Contact opnemenVolg @annemariebraun.nl op instagram
